很多留学生回家返校都会经历一个“痛苦”的过程，那就是倒时差。特别是在开学前后返加的同学，有和国内12-13小时的时差，真的是很受罪。

所以如何倒时差？如何快速倒时差？如何快速的在飞机上倒时差？这些很重要。

那么如何倒时差呢?首先先要看中国与加拿大的时差如何计算?差了几个小时?

首先北京是东八区，加拿大多伦多则是西五区。

相邻两个时区差1小时。因为太阳从东往西走,因此东边的时间比西边早(就好比北京比乌鲁木齐早看见太阳升起)。

北京向(东八区)西数8个时区到中时区,再向西5个到多伦多(西五区)。所以北京往西数13个时区到多伦多,每个时区相隔一小时,所以北京就比多伦多早13个小时。所以说，多伦多跟北京之间差13个小时。大致是这样的。知道差了13个小时如何倒时差呢？

如何在飞机上倒时差?

01在飞机过夜避免坐在阳光明媚面

你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，如何到时差？比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

02上了飞机就要调整你的手表！

如何到时差？如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

 

03使用太阳镜控制曝光克服时差：

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差;如何到时差？戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

 

04适应环境提前准备！

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起前之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧;如何到时差？打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。

05睡觉起床也需要有规律：

如何到时差？在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

 

06到达后请找一个正确的时间午睡：

心理学家Richard Wiseman建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

 

07吃东西也要注意：

如何到时差？在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

  

如果飞机上兴奋过度没有做好准备，不怕一下这些是下飞机如何快速适应目的地时区，快速倒时差的方法。

心思缜密的小伙伴早已拿起笔和本子做好记录了。

方法1：调整你的睡眠时间

如果你在夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的状态。虽然你到达时会感到很累，但此方法可以让你整晚睡得更好。如果你是早上抵达的话，那么就 是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。我知道你肯定会说在飞机上或者飞机场睡觉是件非常困难的事情，但这不是不可能哦，这些人就是这么做到的！

方法2：到达目的地后，午夜之前要保持醒着的状态

就像我之前说的那样，最好的方法克服旅途劳累就是在飞行的时候睡觉。但如果你无法做到这点，也可以让自己在抵达后保持清醒，通常的方法就是摄入少量的咖 啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的饮料。但切记不要摄入过多，否则你的生物钟会被严重扰乱。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的摄入。

方法3：适量饮水

通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境，所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。记得不要喝带酒精的饮料，这样做会容易使你的身体处于缺水状态。

方法4：保持正常的饮食时间

到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐。比如，你凌晨5点到达目的地，这个时间不是你正 常的早饭时间。那么就需要忍住自己的食欲不进食，到你正常吃早饭的时间再去吃。不过如果你真的又饿又累，也别把自己饿坏了，但我的建议是尽你所能依照正常 时间来吃饭，这个方法还是很有效的。

方法5：多晒晒太阳

日光是能够调节人体的生理节奏的。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动。根据我的经验，通过类似运动的方法让自己保持活力能够帮助你神清气爽，更有精神。

以上就是小编给想要留学加拿大的小伙伴们准备的一些倒时差的技巧，不论是飞机上倒时差还是到目的地倒时差，这些都是非常有用的哦。让你用饱满的精神去迎接新的加拿大留学生活。

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